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轉錄runeplayer (Steven)唸書方法

要怎樣才能每天規律讀書？

在回答這個問題前，我想先分享另一個話題！
就是讀書讀累了，你怎麼辦？

第一件事情，就是做短期的調整，要聆聽自己身體的聲音，適當的適放壓力。
我們都知道，適當的壓力可以促進工作效率，過多的壓力則會降低工作效率，
如何保持適當的壓力在身上則自己去拿捏。
以我個人來說，只要能意識到寶貴的時間不容輕易浪費和維持朝目標努力的
動機就夠了。(意識到適當的壓力)
當我發現自己在抱怨進度太慢，開始責備自己不夠聰明，讀過的東西記不起來
，開始擔心別人做得很好，自己做得不夠好的時候(意識到過多的壓力)，
就需要讓自己小小的調適一下。

調適的方法，先問問自己，是真的累了嗎？累的感覺應該是疲倦、想休息。
就像肌肉疲勞一樣，那是一種有心卻使不上力氣的感覺。

如果真的累了是不是該去睡個覺，或是去做做運運動，伸展伸展筋骨。

如果不是那種累，那麼可能是壓力太大，精神疲乏了。
那麼或許先停止學習和思考，想辦法釋放壓力才是最重要的。
平常如何釋放壓力呢？
找些能讓自己暫時轉移注意力，又能讓自己快樂的事情做吧！
看一場電影、喝一杯冰咖啡、逛逛街、聽聽音樂或是任何能讓你快樂的事情都好。
等到快樂的感覺回到身上了，就要把自己拉回現實，重新想想，
我當初設定的目標是什麼，動機又是什麼。
重新回想當初激勵自己下定決心努力的動機，通常也能回憶起那股讓自己充滿
奮鬥情緒的能量。讓那股能量常常保持在身體裡面有助於維持戰鬥力！
同時也可以問問自己，現在的作為，是否正引領著自己朝目標飛去呢？
一但確認目標沒有問題，行動的方式也沒有問題，那麼就停止思考，
把想法付諸行動吧！(把書拿起來繼續K)。

這時候應該已經充滿戰鬥力了，
雖然不知道能維持多久，至少能持續到下次疲勞前。

短期的狀況是向上面那樣調整的。至於長期則需要從建立認知做起。

讀書並不是把自己投入地獄般的修練以迎接天堂的到來。

首先，把讀書當成一種習慣，而非工作。
而且學習是要持續一輩子的。
一天或是一週，你想投入多少時間學習，
投入多少時間去遊戲取決於你對滿足自己現在的生活和未來的生活的平衡。
如果能意識到自己的考量已經同時兼顧到了現在和未來的生活品質，
那麼無論怎麼分配，成果如何，都應該去享受他，不應該後悔。
以經濟學的說法，時間也是一種稀有財，他只能滿足你有限的慾望，
如果你設定的目標是一個無論怎麼如何也無法達成的滿足水準
，那麼感受到挫折是必然的。
你應該做的是從新設定可以達成的滿足水準當成目標！

掌握學習的節奏！

讀書的進度如何設定，不應該取決於其他人的進度或是補習班的進度。
(簡單的說就是自己的狀況如何，如果自己都不清楚，別人不會比你更清楚)
用時間來切割學習進度容易忽略學習內涵的難易和學習者本身狀況，
缺乏彈性的學習進度容易產生問題，
在規劃進度小於學習能力的時候，會給人自滿的錯覺，認為自己表現的好極了，
這種想法會因為缺乏危機意識而浪費寶貴的實習時間。
反之在規劃進度大於學習能力的時候，容易給人挫敗感，懷疑自己是不是能力不夠。
或許是因為進度的安排並不合理，但是學習者往往無法意識到這點。
因此最好的辦法是親自去開發屬於自己的進度，
掌握自己的學習節奏再來調整安排專屬於自己的學習進度。

重要性：
我們要學習的科目很多，但是他們的重要性並不是相等的！
而且重要性的程度對每個人來說都不一樣，這和你的目標有關係。
我們必須自己做區分！至少要區分出哪些科目需要精讀、哪些科目只要略讀。
這工作要自己做，誰都不能代替我們。

多元性：
我們都知道，長時間做同一件事情，很容易產生倦怠、疲憊。
反之，如果工作內容有變化，則比較能維持效率。
因此適當的穿插不同的科目學習可以避免這種倦怠感。穿插的科目
中學習方式的差異越大越好。例如花三個小時的時間猛讀課本之後，
可以花30分鐘練練英文聽力。或是在讀背誦為主的科目一段時間後，
改讀比較需要理解的科目。

讓學習成為生活的一部分！

既然我們把學習當成一種習慣，在思考訂定自己的學習計畫的時候，
就不能把它獨立於日常生活之外。把自己的興趣、運動時間、社交活動、
享受美食等等和學習一起，為自己的生活安排一個以日、以週、
或以月為基礎的時間規劃。
再適當的時間就去做適當的事情，讓自己享受生活。
如果能享受生活中的每一個片段，那麼學習就不會再是一種負擔了。
:)

以上方法不是標準方法！也不見得每個人都適用。
大家就當故事看看就好，如果有能用到的部分歡迎拿去用吧！

紀念一下

5 days ago
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這個月，

第一次。

唸書，

有三個小時!!!!!!

但是，

真他馬的政治學...

(原諒我罵髒話XD)

從台中回來了

Aug 19, 2008
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跟我爸吵架的事情就不用提了，

這男人還是依舊故我。

莫名奇妙加任性!

害我沒看到我親愛的爺爺奶奶還有那群鴿子!

但是我覺得我得了一種離開嘉義就會生病的病...

離開嘉義臉一定過敏，

回到嘉義之後就會開始狂睡...

而且回嘉義之後，

會有一種恍如隔世的感覺...

我到昨天才發現，

原來已經八月下旬了.....

如果

Aug 19, 2008
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我有一點點菲爾普斯的努力，

我想就萬事OK了吧...

走吧

Aug 12, 2008
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走吧

走吧走吧

就這樣走吧

你就這樣走吧

真的就這樣走吧

滴滴答答

我走了

我要走了

我真的走了

我真的要走了

我真的真的要走了

不留我

真不留我

真的不留我

真的不想留我

哎

哀

唉

埃

蟬聯5年全台犯罪率最高城市/吸納外來犯罪人口中市警無奈

Aug 11, 2008
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蟬聯5年全台犯罪率最高城市/吸納外來犯罪人口中市警無奈

更新日期:2008/08/10 04:09

特種行業林立衍生問題

〔記者張協昇／台中報導〕台中市治安為何不好？資深警界人士語重心長分析指出，特種行業等休閒娛樂場所林立，加上外來消費人口多，是造成長久以來台中市治安不好的2大主因。

台中市犯罪率居高不下，近幾年來，警政署雖逐年調撥警力進駐中市，中市人口與員警數編制比例已不亞於北、高2市，卻仍連續5年蟬聯全台犯罪率最高城市，不禁令許多人納悶，台中市的治安為何不好？

消費都市特性治安難好

一位資深警界人士分析，台中市的環境相當特殊，北起苗栗、南至雲林的中部5、6個縣、市約5、6百萬人口，幾乎都以台中市為主要消費中心，造就中市各式各樣休閒娛樂場所林立，不但酒店最大、連汽車旅館也是最奢華，消費人口一多，各種搶、竊案及酒後駕車公共危險案件也就隨之而來，犯罪率自然居高不下。

尤其，特種行業更會衍生許多圍事保全、討債集團等行業，從業人員絕大多數都是有前科的治安顧慮人口，不時會引爆許多鬥毆、槍擊及暴力討債等犯罪案件。

只是同樣是都會區，何以北、高2市犯罪率就是比台中市低？這位警界人士認為，其實以台北市為例，台北縣或桃園縣等地民眾比較不會到台北市消費，同樣的，高雄市也是以本地人口消費為大宗，因此，中市治安不好另一個原因，可說是吸納鄰近縣、市等外來犯罪人口，加上中部首善消費都市的特性，才讓台中市的治安狀況，一直無法在短期間內有明顯改善，也難怪有警界前輩曾嘆道：「台中市治安神仙來也難！」雖不中聽，恐怕也是事實。

親密暴力前兆？黃富源：有三項觀察指標

Aug 8, 2008
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親密暴力前兆？黃富源：有三項觀察指標

更新日期:2008/08/07 15:52

（中央社記者翁翠萍台北七日電）最新網路調查指民眾四成四有過親密暴力經驗，犯罪防治及婦女保護工作的專家、中央警察大學教務長黃富源今天提供大家觀察自己的親密伴侶行為是否為親密暴力或前兆的三個指標，就是「不尊重」、「開始挑剔」、「擴大事端」。

九月一日將接任考試院考試委員的黃富源指出，雙方交往談戀愛時，如果「不尊重」對方的自由權、財產權、性自主權，包括想控制對方的行動，隨便動用對方的錢財資產，以及未獲對方同意就要和對方發生親密性愛關係，就有可能是未來發生親密暴力、變成恐怖情人的前兆。

其次，黃富源說，本來情人眼裡出西施，情人臉上的青春痘都會變成可愛的酒窩，但若情人「開始挑剔」，情人臉上的酒窩竟然變成討厭的青春痘，你就要小心是否會遇到「愛情的恐怖份子」，並要提防會不會遭到情人的親密暴力。

黃富源又說，如果雙方感情交往發展到有一方開始會把小事「擴大事端」時，例如早上擠牙膏時，對方覺得你牙膏擠太多，而自作主張把牙膏搶過來關閉蓋子；再如對你煮的一鍋牛肉湯，挑剔的說「你明明知道我怕胖，竟然湯煮的那麼油，你是想毒死我嗎？」這時你也有必要開始注意提防未來是不是會遭到對方暴力相向。970807

老是神經緊繃！壓力大易得”慢性腎臟病

Aug 8, 2008
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老是神經緊繃！壓力大易得”慢性腎臟病”

更新日期:2008/08/07 09:32 uho編輯部

過去一談到與腎臟有關的健康照護，就只想到在飲食方面做調整，以致往往忽略心理的影響。其實，越來越多的研究證實，心理壓力與身體健康有關。臺北縣立醫院身心科王欽毅醫師表示，當人們面對壓力時，為了可以緊急備戰，腎上線便會分泌腎上腺素與可體松使胰島素下降，肝臟就會增加葡萄糖的產量並降低葡萄糖的消耗，致使血中含糖量增加，長期下來，便容易導致糖尿病的發生，進而影響腎臟功能。

■什麼樣的人比較容易有較大的壓力？

1. 個性急躁：什麼事都急著要完成，總感到時間緊迫、來不及。
2. 要求完美：什麼事都要做到最好，不能有任何一點小瑕疵而鑽牛角尖。
3. 「搞」操煩：什麼事都會想到嚴重、不好的後果，而變得容易緊張、焦慮。
4. 情緒化：對什麼事稍有不滿，便容易生氣、憤怒，甚至咆哮、攻擊。
5. 生活散漫：什麼都不想做，因此累積很多該做的事或覺得無聊。
6. 過度在意：特別在意別人的看法或評價，常為別人的期待而做，忽略自己的狀態。

檢視一下自己或是周遭的親友，如果有任何一種或以上，那就是屬於高危險群的人。

■該怎麼降低壓力？

1. 避免對號入座：詢問親近的人你是屬於哪一種，以免自己「對號入座」。
2. 壓力檢查：找個可以安靜下來的時間與地方，重新檢查自己的壓力源與壓力狀況。
3. 看看想法：看看自己習慣性的想法、行為是否合理、恰當？有無需要調整修正？
4. 放慢腳步：學習讓自己放慢腳步，不要把事情看得太嚴重，但也不要什麼都不在乎。
5. 放鬆抒壓：可以聽聽音樂、郊外走走、做做運動或從事自己感興趣的休閒活動。
6. 勇敢求助：如果上述的方法都不理想，不妨找身心科醫師或臨床心理師幫忙。

王欽毅醫師建議，如果你或親友已經有了慢性腎臟病的徵兆或疾病，個性上又有上述六種類型中的任何一種或以上，強烈建議務必到身心科或找臨床心理師做更進一步的評估與瞭解，除了可以獲得更完善的身心健康照護外，也可以降低自己或與親友間的不愉快跟挫折，才不會使得原本要「愛腎」但卻變成努力在「敗腎」，那就得不償失囉！